A czy możesz mi podpowiedzieć jak połączyć te partie mięśniowe, obecnie trening robię tak ale po urlopie mogę coś zmienić jeśli trzeba Poniedziałek: Barki + Triceps // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na [...]
[...] manipulując przekonywać do swoich racji ;) Co do kulanek i broni... Widzisz Bruce żył 40 lat temu. Świat idzie do przodu. Nikt nie mówi o kulaniu się na ulicy - znowu mylisz trening atrybutów ze sparingiem pod walkę (samoobronę). Jednak d****izmem jest sądzić, że w będziesz w stanie zatrzymać w stójce 100% ataków ludzi, którzy potrafią [...]
No nie mam więcej sprzętu aby trenować obszerniej te nogi. Ogolnie chodzilo mi o rozłożenie bardziej, bo jeśli bym ułożył to na 3 dni to byłby każdy trening dłuższy Na nogi 3 ćwiczenia, tak samo zreszta jak na klate itp. Zmieniony przez - matys1406 w dniu 2011-10-08 08:34:27
[...] ramion że sztanga 12 10 8 6 Hantelki 12 10 8 Piątek nogi barki Wyciskanie na maszynie 18 16 14 12 Wyciskanie 20 18 16 14 Prostowanie nóg 20 18 16 14 I barki jw. Dodam że nogi tak wyglądają ponieważ mam problem z kolanem i przysiady odpadają. Co powiedzie na taki trening. Z racji że jest to 1 trening na saa to zabardzo nwm jak to dopiac
[...] o np. ćwiczenia na triceps-możnaby to lepiej ułożyć moim zdaniem. Ogólnie cięzko jest wprowadzić taki priorytet na klatke, biceps i triceps mając do dyspozycji tylko 3 dni treningowe, chociaż w jakichś sposób byłoby to możliwe. Poza tym nie wiem dlaczego ale wyczuwam tzw."dyskoteke"-czyli priorytet na te części, którymi można się [...]
szczeze mówiąc nie wyobrażam sobie treeningu bez podciągania OK ZROBISZ JAK UWAZASZ a co sie stanie jak odzuce przysiady? będą gorsze efekty? NO NA NOGI BEDE GORSZE, ALE JAK NIECHCESZ TO TWÓJ WYBÓR TO JEST TWÓJ TRENING JEZELI UWAZASZ ZE MASZ JE (NOGI) DOBRE TO NIE RÓB JA NIE WYOBRAZAM SOBIE TRENINGU BEZ PRZYSIADÓW a co do klaty i wielu seri na [...]
Dzień 10 Kolejny dzień z cyklu w szkole trochę nudno tak wysiedzieć 7 godzin w miejscu aż się nie chce, Trening w miarę dobrze poszedł, wpis dodaje tak późno ponieważ oglądałem ręczną niestety Polacy przegrali ale co poradzisz ważna jest walka a jej nie brakowało ;-) Trening dziś Martwy ciag 4s 80-110 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 30-50 [...]
Dzień 1 Wyciskanie sztangi płasko 12X84 10X88 7X95 nie chciało mi się robić 4 serii bo nie wiedziałem czy sił na reszte treningu starczy Martwy ciąg 12x101 leciutko wiosłowanie 3s 12x60kg Wyciskanie hantli 3s 12x20kg Przysiady 15x60kg 15x60kg 12x70kg muszę zmierzyć maks bo chyba trochę wyżej będzie. Uginanie ramion z hantlami 3s 12x 20kg dzisiaj [...]
[...] bokiem 4 serie, w opadzie 4 serie PT cały do wyrzucenia !! to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt zreszta powiem Ci tak ustaw sobie trening na 4 dni i te ćwiczenia co Ci podałem i rośnij !! np. pon klatka bic wtorek nogi czwartek barki tric plecy przeramiona brzuch mozesz jak chcesz robić, [...]
To jest nowy czy stary trening ? Niezaleznie od tego, rozklad tygodnia jest zly. Dla 5 dni, jedyne sensowne wyjscie: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. off 5. Barki 6. Bic/tric 7. off Skladnia HSS 1. Heavy 2a. 2b. Superseria 2 cwiczen izolowanych 3. Cwiczenia specjalne 4. 1*100 powt cwicz izolowane lub lekkie wielostawowe Przeczytaj o HSS art [...]
[...] ale jeszcze je dopasuje, po prostu pierw chcialem to ustalic. To moze po prostu odpowiedz na to pytanie, bo o to mi glownie chodzilo: Czy moge cwiczyc biceps/triceps (lekki trening) w srode, a juz nastepnego dnia klatke piersiowa (ciezszy trening niz lapy w dniu poprzednim)? i analogicznie tylko na odwrot.. W sobote chcialbym cwiczyc [...]
AB Shaper natomiast jest przeznaczony do ćwiczenia mięsni brzucha trening obejmuj wszystkie partie w tym także dolne mięsnie dzieki podstawce na nogi podobno ćwiczenia na przyrządzie są bezpieczniejsze niz tradycyjne brzuszki ponieważ nie nadwyrężają kręgosłupa co powoduje bóle pleców i karku trening też pozwala na zmienną intensywność poprzez [...]
Boli mnie klatka piersiowa między pachami a cyckami :D:D Ale pjerwszy trening bardzo fajny, i to wspaniałe uczucie gdy nigi idą i nie musisz ich wlec za sobą:D Ale po treningu na nogi to pewnie będziemy się wyczołgiwać
Jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie push pull wyjdzie każda partia trenowana dwa razy w tygodniu. Jak przy obecnym planie masz jeden dzień na nogi to warto by było zrobić jakiś porządny trening tych nóg bo ten co masz jest słaby po prostu.
Skoro ćwiczysz na nogi przysiady , wykroki itp to co stoi na przeszkodzie żeby zrobić normalny trening nóg tylko z mniejszym obciązeniem skoro jestes po operacji . Cwicz nogi bo to jeste fundament ciała
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie były zarzuty. Przytoczyłem tylko pewne klasyczne zasady treningu. Nie zaprzeczyłem wcale, że przy MC nogi się obijają. Jednak zawodowcy raczej wybierają przysiady (różne) na nogi niżeli martwe, które znowu są podstawą treningu pleców. Uważam po prostu, że przy takim stażu powinien realizować klasyczny trening, a nie eksperymentować.
Ale na każdego co innego działa, może ten trener dostosował to pod niego? Patrząc na tradycyjny trening to klatka, biceps, barki i powiedzmy plecy są ok. Jedynie te nogi, brakuje tutaj wykroków, przysiadów, bo to są podstawowe ćwiczenia na nogi, ale nie oszukujmy się, są one ciężkie. Może lepiej niech zacznie na początku od łatwiejszego planu.
widziales co robilem ostatnie 12 tygodni, wczesniej tez porobilem podobny trening z tym ze: zmiast maszyny bylo wchodzenie na skrzynie ze sztanga na barkach...kolega wyzej napisal zebym zaczal po sile (ktora robilem gdzies prawie rok - z przerwami oczywiscie) robic moc. Jak na razie odpoczywam i regeneruje nogi...zastanawiam sie nad nastepnym [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu, mam kilka pytań tutaj. Dzisiaj miałem trening bokserski, z brzuchem itd. 1. Skoki na skakance - skakałem te 5x 3min ,1min przerwy i tutaj chciałem się dowiedzieć jakim mniej więcej tempem powinienem skakać? 1skok na sekunde? Czasem przyspieszam, czasem skacze na lewej, prawej itd.. 2.Barki dosyć mocno bolą.;D [...]
Mozesz zaczac trenowac na sile ale radzilbym jeszcze troszke poczekac cobys krzywdy sobie nie zrobil ale jezeli na tym Ci zalezy to cwicz tym treningiem tylko zebys nie narzekal na kontuzje. A to trening na sile, sam go kiedys stosowalem: trening A- Klatka(2 cwicz.), Plecy(2 cwicz.), Biceps(2 cwicz.) trening B- Nogi(2 cwicz.), Barki(2 cwicz.), [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
